Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
heh gadanie, biegaj sobie co 1-2min sprintem na boisku. Do tego rowerem pod gorke dieta niedopieta i takie sa skutki gadanie stary, gram w ręczną, jeżdżę na zawody, biję szkolne rekordy w biegach na 10-20km, gram w piłkę nożną i jeżdże rowerem i wiem, że to nie jest wyczyn budować przy tym masę mięśniową. To, że ty tego nie umiesz i nie chcesz się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak naprawdę treningi typowo "na siłę" są przeznaczone dla osób bardzo zaawansowanych z kilkuletnim stażem. Zwiększysz swoje zapotrzebowanie kalorycznie, będziesz budował masę, to od razu siła poleci do góry. Duże ciężary, mniej powtórzeń i progress siłowy będzie na 100% :-))
[...] pomidor, cebula, cukinia, baklazan Dzisiaj mialam wybitna ochote na tluszcze, chyba po prostu mam chilowo dosc weglowodanow po mojej wloskiej eskapadzie 8-O Saida, moze chociaz w mase troche poszedl ten wyjazd }:-( Aha. Zrobilam probny czekin formy i zrobilam nawet 10 pompek :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d8de2034f934b299ee1584c33995d34.png
[...] ma sens ,bo do Mc czy thrustersow to ja nie mam zamiaru sie zabierac.Poki co miske trzymam i bede robila cwiczenia bardziej statyczne(clanetics,yoga,pilates) by utrzymac mase miesniowa.W razie czego zdjecia porownawcze zrobilam ale roznicy za bardzo nie widac....co nie znaczy ze nie czuc:-D Miska: warzywa;pieczarki,szpinak,zielona [...]
Sorki, że odświeżam temat (chociaż może dzięki temu komuś ten wątek wpadnie do gustu ), ale mam pewne pytanie; ćwiczę 6miesięcy, wymiary ładnie poszły do góry, waga też (6kg), lecz niepokojący jest przyrost w pasie, o 2cm. Czy może to być wina złej ułożonej diety? Czy może też gainera (brałem do 1kg). Mam 15 lat (mezomorficzny typ budowy ciała), [...]
Jest okej, a organizm organizmowi nie równy, ja na 2,5kkcal to pewnie bede jakościową mase robił @@-) no i człowiek najlepiej uczy się na błędach. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-15 08:17:26
10.01.2013 PODSUMOWANIE W związku z podsumowaniem wstawionym dzisiaj przez TheBilla i małą presją ze strony Antka sam postanowiłem, ku zwieńczeniu I edycji Projektu Masa, zająć się własnym (szczęśliwie ćwiczyłem i nagrywałem dzisiaj pozowanie, więc nie zostałem wzięty z zaskoczenia, z opuszczonymi majtkami). Projekt zaczął się dla mnie w dniu [...]
polecaja dlatego piro na noc bo, procz budowania tk. miesniowej spala rownoczesniej tk. tluszczowa, dlatego na noc jest lepsze od citro ktore z reguly daje energi i mase miesniowa. Tak jest w teorii jak jest w rzeczywistosci to jeszcze mi nie bylo dane sprobowac Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj [...]
CZEŚĆ SŁAWKU. 1.TAK DOSTAŁEM TWOJEGO SMSA,DOTARŁ BEZ ŻADNEGO PROBLEMU. 2.AREOBY ROBIE CZASAMI 5 x TYG. NP. - PONIEDZIAŁEK ZARAZ PO TRENINGU 15-20 MIN,(CZY TO NIE ZA MAŁO) - WTOREK TO DZIEN BEZ TRENINGU SIŁOWEGO ALE ROBIE AREOBY 40-60 MIN. - ŚRODA ZARAZ PO TRENINGU 15-20 MIN, - CZWARTEK TO DZIEN BEZ TRENINGU SIŁOWEGO ALE ROBIE AREOBY 40-60 MIN. - [...]
Wiem, że temat wałkowany, ale tym razem opisałem swój przypadek dosyć szczegółowo. Więc jaki owy trening na siłowni pod SW powinien być ? Przypominam, że chcę zwiększyć masę górnych części ciała, generalnie klatkę (jest tragedia) i troszkę się poszerzyć - barki. PS. pompki ale na piłce koszykowej - propriorecepcja i angażowanie innych mięśni niż [...]
Przeładowane, prawie w każdej partii. Robisz masę a na mniejszy mięsień- klatkę piersiową dajesz więcej serii niż na plecy. Coś tu nie gra. Wiadomo przy odpowiednim napięciu- a więc długości czasu fazy podnoszenia i opuszczania można masę robić na większej ilości powtórzeń, dodając do tego jeszcze predyspozycje. Dwa- ze stażem ponad DZIAŁ DLA [...]
nie jestem zdeprymowany kolorem mojej skory ale tym ze po raz kolejny w zyciu okazuje sie ze jestesmy zdeterminowani przez geny... niestety... jak bylem mlody ogladalem mase filmow typu rocky kickboxer itp (chodzi o sportowa tematyke) gdzie sportowiec osiagal tyle ile wczesniej wytrenowal liczyla sie wiara i praca niezaleznie od dopingu (bo juz [...]
[...] wiesz jak to jest z bieganiem po poludniu? slyszalem wlasnie, ze tluszcz najlpiej schodzi na czczo tylko przed bieganiem bcaa wrzucic. Nie chcialbym popalic "miesni" tylko zredukowac jak najszybciej i zaczac mase. jak na razie waga, pas, biodra ida w dol tylko nie wiem czy te bieganie po calym dniu zarcia wegli ma wiekszy sens, jak myslisz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podpowiecie do ilu procent bf-a warto ciągnąć masę? Bo przez moją przemianę materii łatwo łapię masę - każdą - czyli zarówno mięsko jak i tłuszczyk. I po prostu nie wiem, kiedy przestać. Obecnie ważę 80kg, 175cm wzrostu. Doczytałem,że przy nadmiernym zalaniu masa może iść zbyt w tłuszcz przez brak wrażliwości na insulinę lub coś takiego ;/ [...]
Dzieki :) Mase rozpoczynam reverse diet. nie chce sie zalewac od razu bo to bez sensu bedzie. czity będą 1x week, pewnie w sb czy pt jakis wpadnie w postaci piizy czy kebsa + do tego jakas czekolada czy baton,wiecej luzu bedzie niz na poprzedniej masie %-) a tez w ten dzien gdzie bedzie czit beda plecy albo nogi lub mocne aero ;-)
TORT LOW CARB migdałowo-śmietanowy z owocami składniki: 6 jajek 400 g tartych migdałów 400 ml śmietany 30% 85 g odżywki białkowej (u mnie truskawkowa) 50 g ksylitolu 270 g malin 120 g wiśni z nalewki (do zastąpienia również malinami) 15 g migdałów w płatkach do dekoracji mocna herbata do nasączenia (może być z rumem, jeśli brak wiśni z alkoholu) [...]
[...] pieprz, chili, zioła prowansalskie). 3. Gdy kalafior się ugotuje, odsedzamy wodę, miksujemy na jednolitą masę (ja zrobiłam to tłuczkiem do ziemniaków). 4. Kalafiorową mase przekładamy na patelnie i smażymy razem z cebulą jakieś 5-7 minut, aż odparuje cała woda. 5. Na talerzu posypujemy koperkiem i puree gotowe. 6. Opcjonalnie można dodać [...]
Tytułem wstępu: Jak wiadomo suche mięso jest niesmaczne bo jest suche - więc żeby było smaczne trzeba zrobić tak żeby było tłuste %-) Jako, że od zalewania wszystkiego śmietaną nawet największy twardziel w końcu się obrzyga oto moja metoda: Roladki z indyczych cycków: Składniki: a) filety z cyca indyczego (może być kurzy, ew. plasterki polędwicy [...]
Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]
